Méthode d'entraînement pour les abdos

Je l'ai testé et approuvé, j'ai commencé en avril, et je la fais tester aux élèves du dojo depuis la rentrée, il suffit de leur demander si c'est efficace, ils me détestent tous maintenant .

C'est un peu vieux comme vidéo mais elle a le mérite, si on fait bien attention de ne faire travailler que les abdominaux, et ne fait pas mal au dos ni au cou si on fait tout correctement. Le mec le dit dans la vidéo, "ça ne vous fera jamais mal".

A noter que c'est une série et qu'il existe aussi le 8 minutes pour les fesses, les bras, etc ...

Le seul inconvénient, c'est qu'il faut le faire tous les jours ou au minimum 5j/7. Pour les résultats spectaculaires, il faut ajouter de la course à pied et une alimentation saine bien sûr, on a rien sans rien

Mais je suis loin du type torse nu par contre

Tiens ça faisait longtemps que quelqu'un n'avait posté quelque chose sur le forum !
Merci !
C'est bien d'essayer de faire des abdos sans se faire mal au dos
Perso, pour le gainage je suis plutôt Yoga.
Sinon en dynamique, des exercices à base de technique (hen, nen, ten), j'en avais montré un il y a deux, trois ans (nengi).

Oh mon dieu! C'est donc ça...
Je refuse de continuer tes exercices! La musique , les coiffures, les fringues... on se croirait revenu dans Beverly hills 90210!
Je veux pas ressembler à Brandon!

Blague à part, ça fait vraiment travailler et je trouve que c'est efficace assez rapidement! A moins que ça soit mes deux mois d'abstinence martiale qui m'en donne l'impression...

Sinon, Denis, je me rappelle de ton exercice avec nen, mais avec ten tu fais comment? Tu fais des tengis ou t'as des exercices?

Pour finir , tu pratiques quels asanas pour ton gainage?

Gub wrote:

Sinon, Denis, je me rappelle de ton exercice avec nen, mais avec ten tu fais comment? Tu fais des tengis ou t'as des exercices?

Pour finir , tu pratiques quels asanas pour ton gainage?

Pour les tengi, oui faire des tengi, avec des sauts, etc.
Tout dépend en fait du volume de travail.

Faire des séries d'abdos et les exercices de musculation en général permettent de développer les muscles de manière indépendante en peu de temps, mais le résultat obtenu n'est pas forcément adapté pour la technique.
Perso je préfère travailler la musculation (et l'endurance également) en technique ou en travaillant avec le corps globalement..
Par exemple: marche quadripède ou en faisant le pont (pour le dos).
Un autre exercice que j'aime bien: en position de pompes sur une main, bras tendu, changer de main alternativement en gardant le dos bien droit.

Pour le gainage avec les asanas:
Navasana, Chaturanga dandasana, Purvottanasana, Urdhva dhanurasana, Vasisthanasa, Salabhasana, Setu bandhasana, plus toutes les postures en équilibre.

Quelques vidéos pour illustere mon propos concernant les postures de yoga:

"Navasana", posture assis, jambes tendues à 45 degrés, bras tendus vers l'avant (dans la vidéo , c'est tout un enchaînement qui est démontré).